何时锻炼效果好?研究:晨练有助减重晚练更有效率

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& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp什么时候锻炼效果好,新研究显示

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp早操有助于减轻体重

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp有些人习惯于早上锻炼。对于他们来说,早上跑步或游泳就像早晨第一次阳光或第一杯咖啡,这是唤醒仪式的一部分;其他人需要在晚上通过锻炼来消除一天的疲劳和压力。

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp早晨锻炼和晚上锻炼有所不同吗?美国《华盛顿邮报》网站在最近的报告中指出,最近的几项研究表明存在差异,但情况更为复杂。选择晨练或晚上锻炼与锻炼者的目标有很大关系。

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp早晨运动,以提高代谢能力

最近,由以色列魏兹曼科学研究所生物分子科学部门Gard Ashe领导的研究小组发表的一篇论文表明,晨练可以激活肌肉细胞中的某些基因。从而增加了他们代谢糖和脂肪的能力,因此早晨锻炼可能对超重或2型糖尿病患者有益。虽然其他科学家认为这一发现有待进一步研究,但Asher团队对这一结论充满信心。

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加州大学欧文分校表观遗传学和新陈代谢中心主任Paul Sassonet-Colsey领导的另一个小组也允许老鼠在跑步机上锻炼,但采取了不同的方式。他们检查了早晨运动后肌肉组织的变化,特别是葡萄糖的分解和脂肪的燃烧。原来,对于老鼠来说,早上运动似乎带来了最有益的代谢作用。

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbspSassone-Colsey说,为了锻炼有益于糖和脂肪的新陈代谢,“运动时间至关重要,晨练比晚上运动好”。

美国运动咨询委员会首席运动生理学家塞德里克布莱恩说:“开始一天的体育锻炼会使你整天都充满活力。习惯早上运动的人也更有可能保持这种运动习惯。 “

此外,布莱恩特说,晨练可以改善睡眠,这也可能有助于减肥。一项针对年龄在50到75岁之间的超重女性的研究显示,坚持早晨锻炼(每周4小时)的人比那些锻炼较少的人睡得更好;晚上运动可能会影响人们的睡眠。

& nbsp& nbsp& nbspBrian解释了睡眠和减肥之间的关系。他说:“我们知道如果你的睡眠质量非常差,它会影响控制食欲的一些激素。早上锻炼而不是晚上锻炼可以影响你身体的昼夜节律,这样你的睡眠质量就会更高,睡眠也很好帮助。控制荷尔蒙平衡以控制食欲。“

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp每个人都有昼夜节律,决定你是夜猫子还是早鸟。昼夜节律影响身体的各种功能,如血压,体温,激素水平和心率,所有这些都会影响身体锻炼。

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp夜间工作效率更高

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该团队的研究发现,总体而言,晚上老鼠的整体表现要好于早上的,平均增加50%。他们还研究了12个人并且看到了类似的结果。

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp说:“当人们在早晨和晚上锻炼相同的强度时,晚上的表现要好于早晨,因为人们在晚上消耗的氧气较少,也就是说,他们使用的能量较少。意味着如果一个人跑步,他早上会比晚上跑得更快;在同一个跑步的环境中,他可以在晚上跑得更久。“

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp简而言之,什么时候是体育运动的最佳时间?早上还是晚上?这取决于锻炼者的目标。

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp关心体重或血糖控制的人可以在早晨运动,此时运动后对细胞的反应更强大。

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp以及想要获得竞争优势的精英或专业运动员,如马拉松,篮球和足球运动员,可以选择在晚上冲刺。同样,安排重要体育赛事的人也可以考虑在晚上比赛,以确保最佳的运动表现。

& nbsp& nbsp& nbsp& nbsp说:“如果你想打破世界纪录或个人记录,我认为晚上会更好。”

最后,研究人员指出,最重要的是运动的人应该选择合适的时间锻炼身体并坚持锻炼。因为无论是减肥还是改善运动表现,坚持是最重要的。