这些人最易腰椎间盘突出,专家教你4步预防

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据国家卫生部统计,我国腰椎疾病患者人数已超过2亿,腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%。 腰椎间盘突出症的发病率仅次于普通感冒,已成为引起腰痛和腿痛的最常见疾病。我们必须阻止它。

谁容易出现腰椎间盘突出症

腰椎间盘位于腰椎体之间,充当支撑、连接和缓冲腰椎体的软垫 腰椎间盘的中间是髓核,其中85%是水。 随着年龄的增长,髓核的含水量会降低,腰椎的柔韧性会越来越差。

为了保持椎体的稳定性,椎体周围有韧带。 前韧带较宽,后韧带较窄,导致后面一些区域缺乏保护,这也是最容易出现椎间盘突出的地方。 由于对我们身体的不同压力,椎间盘的形状可以改变。如果肥胖的人或携带重物的人,椎间盘会突入椎管,压迫神经和脊髓,导致腰痛和腿痛

哪个姿势对椎间盘的压力最小?如果假设站立时椎间盘处于100%压力下,压力最小的位置是平卧的,此时椎间盘负荷非常小,只有站立时的20%。 最坏的情况是坐在没有靠背的椅子上,当椎间盘的压力是站立时的两倍时,身体仍然向前弯曲,手臂没有休息的空间。

流行病学研究表明,腰椎间盘突出症的发病率近年来呈上升趋势,并以惊人的速度逐年从中年扩大到青年。 在临床治疗中,最小的患者只有10岁以上,而最大的患者可以达到80~90岁。

根据区域分布,腰椎间盘突出症在经济发达的沿海地区发病率较高,在欠发达的西部地区发病率较低,在北方、上、宽、深等大城市发病率较高 这可能是由于高发病率地区的良好医疗标准,但主要与当地居民的不良习惯和巨大的工作压力有关。

腰椎间盘突出症患者的男女比例约为3: 1,发病高峰约为40岁。 腰椎病人的职业主要是信息技术从业人员、教师、公务员等。 教育背景也与腰椎间盘突出症的发病率密切相关。教育背景越高,风险就越高。本科及以上学历人口的发病率远远高于小学或初中毕业人口的发病率。

腰椎间盘突出症的原因和症状

那么,腰椎间盘突出症的原因是什么?临床上,四大长期原因是椎间盘退变、损伤、遗传因素和妊娠等。 虽然腰椎间盘突出症不是遗传病,但它受遗传因素的影响。 如果父母中的一方患有腰椎间盘突出症,孩子患这种疾病的可能性就会增加。 怀孕期间体重增加和腹部集中会增加腰椎的负荷。 创伤、体力活动、打高尔夫球等。也会对椎间盘造成巨大压力。

短期诱因是腰椎间盘突出症的直接触发因素,应特别注意以下5点 1.腹部压力增加:严重咳嗽、便秘、强迫排便等。2.腰部姿势不当:当腰部处于屈曲位置时,如突然旋转;3.突然负荷:未充分准备时,突然增加腰部负荷;4.腰椎创伤:急性创伤可影响纤维环、软骨板等结构,促进髓核退变突出;5.职业因素:如果司机长时间坐着颠簸,很容易诱发椎间盘突出。

患有腰椎间盘突出症,80%~95%的患者有放射性疼痛 这种疼痛从臀部开始,逐渐扩散到大腿后外侧、小腿外侧、足背、足底外侧和脚趾。 当腹内压力如咳嗽、打喷嚏、排便和排尿增加时,下肢放射痛变得更严重,就像通电一样。 腿痛比腰痛更严重,腰痛是椎间盘突出的主要症状之一。 此外,肢体麻木、剧烈行走、肌肉麻痹和瘫痪也是少数患者的症状。

椎间盘突出症的诊断可通过电脑断层扫描或核磁共振成像进行,显示软组织阴影伸入椎管 核磁共振比电脑断层扫描看得更清楚 临床上,人们可以根据疼痛和麻木的程度来判断哪个神经受到压迫。 因此,患者必须记录疼痛或麻木的程度,这对腰椎有问题的临床诊断和治疗非常有帮助。

如何预防腰椎间盘突出症

以下四个步骤可以帮助你预防腰椎间盘突出症

第一步:保持良好的坐姿 对于经常坐在办公室的人来说,养成良好的起床和休息习惯,同时保持正确的坐姿是非常必要的。 尤其是长时间坐着后,应该及时起床放松和伸展身体,以减轻腰部和背部的不适。

正确的坐姿应该如下:向后靠,颈部有支撑;手臂自然下垂,放置椅子支撑手;手平行于键盘。膝盖略高于座椅,以保持血液顺畅流动;屏幕略低于视线。

第二步:正确的腰部姿势 挺直背站立,保持脊柱自然弯曲。 蹲下时,尽可能弯曲膝盖以减少弯曲。 举起物体时,让它们靠近你的身体,不要举得高于你的胸部。 对于轻度腰椎间盘突出症患者,应采取早期治疗措施,尽可能减少弯曲运动,保持直立姿势,挺胸抬头行走,以保持身体的正常形态。

第三步:注意休息 在一定时间内减少活动可以放松身心,消除或减少疲劳。 每隔20分钟左右,你最好起床做一些活动。 当你站了很长时间,最好是抬起你的脚,不时地换一换。 当一个人躺下时,腰椎的压力最小,但是应该注意床垫的中等硬度。太硬或太软都会伤害腰椎。

第四步:正确锻炼 为了保证腰椎的持续健康,提高腰椎的承载能力和韧性是关键。 因此,有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼,如“腰部锻炼”:把手放在背后,前后弯曲腰部

如果预防失败,如果你有腰痛,你应该及时就医。 大多数腰椎间盘突出症患者可以通过非手术治疗得到缓解或治愈。 例如,年轻人,以及没有明显椎管狭窄的患者,有短暂的初始发作或病程,症状轻微,休息后症状可以自行缓解。 此外,卧床休息、腰围佩戴、理疗、科学适度按摩、按摩等方法可以缓解肌肉痉挛、缓解椎间盘压力、缓解疼痛 对于病情加重和长期保守治疗无效的患者,建议到正规医院进行外科治疗。现在精密技术和微创手术都有很好的疗效。

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