为什么你一字马竖叉最后10公分就是下不去?

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13: 09: 53健康旅行

在马的练习中,我不知道你是否发现了问题。当他们到达最后一块瑜伽砖的距离时,许多人似乎停滞不前。他们不能再进一步了。从零基础到最后一块瑜伽砖,可能只需要几个月,但当你认为胜利即将到来时,你会发现它。练习一年后,它仍然是一块瑜伽砖的距离。因此,您需要寻找各种教程,各种腿部按压,背部背面的各种伸展腿,当然还有髂腰肌,但进展比蜗牛慢。你有没有想过为什么?

原因很简单:你忽略了大腿内收肌在垂直叉中的作用。让我听听我的详细分析。

第一部分:原因分析。为什么我说勃起的最后一步不是因为内收肌。

1,首先看下面的解剖图:

从这个解剖图中,让我们分析并观察垂直叉中髋关节的运动方向。

前臂髋关节:屈曲,内旋,内收。后腿臀部:伸展,内旋,内收。

我们发现我们没有,我们通常把注意力集中在直立的实践中的髋关节屈伸上,所以我们一直拉着大腿的前侧,后侧和髂腰肌。帮助髋关节屈伸。这是一个很大的进步,因为勃起确实需要大腿前部和后部以及髂腰肌的支撑。然而,当垂直叉子下降到一定程度并且需要内收肌支撑时,你只需要拉动大腿的前后和髂腰肌。这是“正确无用的工作”,行动是正确的,但它没有帮助。

2,让我们来看看这个例子:当你的垂直叉子,离地面有一个瑜伽砖的距离,如下图所示

它非常熟悉吗?垫一块瑜伽砖以保持积极的位置;如果你脱掉瑜伽砖,它看起来就像上面的一张小图片,它会被严重翻过来。

3,那为什么翻身,转动肌和内收肌之间的关系是什么?

首先看一下内收肌的解剖学视图,

图中的绿线是内收肌群,由5个肌肉组成:耻骨肌,长内收肌,短收肌,内收肌和股薄肌。尽管它们的起点和终点略有不同,但功能略有不同,但主要用途是将大腿拉回到身体中线并帮助大腿承认。

回到上面的垂直叉。因为前臂内收肌很紧,弹性不够,限制了前腿的伸展;后腿内收肌很弱,没有办法拉蹲(参考上面第一张解剖图)

因此:1如果前臂内收肌足够柔韧,可以将前腿骨盆向后拉,腿部向前伸展,实现完全伸展; 2如果后腿内收肌足够强壮,就有力量将大腿拉回到身体的中心线,这样就可以蹲下蹲,骨盆挺直,最后在下面完成勃起。这两股力量的联合行动。下图

第二部分:锻炼内收肌的弹性和力量的解决方案。

知道问题的原因,找到身体的短板,事情变得简单,解决方案就出来了。

1.内收肌的灵活性训练。

光束角度,图片下方

坐在垫子上,膝盖和臀部伸展,双脚掌相互锁定,双脚紧握,摇动膝盖30秒,吸入脊柱,呼气,弯曲到自己的大约1分钟。摇动30秒,然后为一组保持1分钟,做3组

这种作用对于维持骨盆和生殖系统也是特别好的练习,并且可以在生理期间进行。

2.内收肌的力量训练

侧腿抬起,如下图片

如侧面所示,弯曲左膝前侧的右膝和脚底,以帮助身体稳定。吸气,抬起左脚,呼气并做15~20次,并在大腿内侧做三组。

请注意,当您跌落时,不要离开您的脚并保持悬挂,并将您的意识放在大腿下侧。

不要做这个生理期的动作。

尝试将这两个动作放入练习笔的顺序中。你会对自己感到惊讶。

第三部分:摘要

我们经常说身体的练习需要身体的各种能力和组成部分的配合,特别是困难的姿势更像是这样。在任何地方出现短板都会影响整个风格的完成,特别是当最后一小步离开胜利时。

在垂直叉的练习中,每个人都更注重髋关节做屈伸,而忽略髋关节也做内收和内旋。内收肌力量不足,缺乏弹性是大多数人不能在最后10厘米下降的原因。因此,在垂直叉的最后阶段,内收肌的锻炼尤为重要。

足尖角是内收肌组柔韧性最常见的运动形式;而侧向抬腿可以锻炼内收肌的力量。当然,除了我列出的两个,你也可以使用其他款式,只要你可以锻炼内收肌的灵活性和力量。

专注于范毅,分享健康与美丽

#夏天要瘦#

在马的练习中,我不知道你是否发现了问题。当他们到达最后一块瑜伽砖的距离时,许多人似乎停滞不前。他们不能再进一步了。从零基础到最后一块瑜伽砖,可能只需要几个月,但当你认为胜利即将到来时,你会发现它。练习一年后,它仍然是一块瑜伽砖的距离。因此,您需要寻找各种教程,各种腿部按压,背部背面的各种伸展腿,当然还有髂腰肌,但进展比蜗牛慢。你有没有想过为什么?

原因很简单:你忽略了大腿内收肌在垂直叉中的作用。让我听听我的详细分析。

第一部分:原因分析。为什么我说勃起的最后一步不是因为内收肌。

1,首先看下面的解剖图:

从这个解剖图中,让我们分析并观察垂直叉中髋关节的运动方向。

前臂髋关节:屈曲,内旋,内收。后腿臀部:伸展,内旋,内收。

我们发现我们没有,我们通常把注意力集中在直立的实践中的髋关节屈伸上,所以我们一直拉着大腿的前侧,后侧和髂腰肌。帮助髋关节屈伸。这是一个很大的进步,因为勃起确实需要大腿前部和后部以及髂腰肌的支撑。然而,当垂直叉子下降到一定程度并且需要内收肌支撑时,你只需要拉动大腿的前后和髂腰肌。这是“正确无用的工作”,行动是正确的,但它没有帮助。

2,让我们来看看这个例子:当你的垂直叉子,离地面有一个瑜伽砖的距离,如下图所示

它非常熟悉吗?垫一块瑜伽砖以保持积极的位置;如果你脱掉瑜伽砖,它看起来就像上面的一张小图片,它会被严重翻过来。

3,那为什么翻身,转动肌和内收肌之间的关系是什么?

首先看一下内收肌的解剖学视图,

图中的绿线是内收肌群,由5个肌肉组成:耻骨肌,长内收肌,短收肌,内收肌和股薄肌。尽管它们的起点和终点略有不同,但功能略有不同,但主要用途是将大腿拉回到身体中线并帮助大腿承认。

回到上面的垂直叉。因为前臂内收肌很紧,弹性不够,限制了前腿的伸展;后腿内收肌很弱,没有办法拉蹲(参考上面第一张解剖图)

因此:1如果前臂内收肌足够柔韧,可以将前腿骨盆向后拉,腿部向前伸展,实现完全伸展; 2如果后腿内收肌足够强壮,就有力量将大腿拉回到身体的中心线,这样就可以蹲下蹲,骨盆挺直,最后在下面完成勃起。这两股力量的联合行动。下图

第二部分:锻炼内收肌的弹性和力量的解决方案。

知道问题的原因,找到身体的短板,事情变得简单,解决方案就出来了。

1.内收肌的灵活性训练。

光束角度,图片下方

坐在垫子上,膝盖和臀部伸展,双脚掌相互锁定,双脚紧握,摇动膝盖30秒,吸入脊柱,呼气,弯曲到自己的大约1分钟。摇动30秒,然后为一组保持1分钟,做3组

这种作用对于维持骨盆和生殖系统也是特别好的练习,并且可以在生理期间进行。

2.内收肌的力量训练

侧腿抬起,如下图片

如侧面所示,弯曲左膝前侧的右膝和脚底,以帮助身体稳定。吸气,抬起左脚,呼气并做15~20次,并在大腿内侧做三组。

请注意,当您跌落时,不要离开您的脚并保持悬挂,并将您的意识放在大腿下侧。

不要做这个生理期的动作。

尝试将这两个动作放入练习笔的顺序中。你会对自己感到惊讶。

第三部分:摘要

我们经常说身体的练习需要身体的各种能力和组成部分的配合,特别是困难的姿势更像是这样。在任何地方出现短板都会影响整个风格的完成,特别是当最后一小步离开胜利时。

在垂直叉的练习中,每个人都更注重髋关节做屈伸,而忽略髋关节也做内收和内旋。内收肌力量不足,缺乏弹性是大多数人不能在最后10厘米下降的原因。因此,在垂直叉的最后阶段,内收肌的锻炼尤为重要。

足尖角是内收肌组柔韧性最常见的运动形式;而侧向抬腿可以锻炼内收肌的力量。当然,除了我列出的两个,你也可以使用其他款式,只要你可以锻炼内收肌的灵活性和力量。

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